Kann „man“ mit Cross Fit und Krafttraining die Ausdauerleistungsfähigkeit erhöhen? Die Leistungsdiagnostik brachte „den Beweis“.

Hallo Sportfreunde,

das Ende meine Lauf Pause mit dem Experiment mit David Altmann ist erreicht. Die Frage lautetet: Kann man seine
Ausdauerleistungsfähigkeit mit Krafttraining in Form von Cross Fit und Sprints verbessern. Die Laktatwerte an den
Schwellen sind relativ konstant geblieben, aber die Herzfrequenz und die Leistung haben sich verändert.

Cross Fit die Vorletzte - 8 Mann, 3,5 Kilometer und ein 70kg schwerer Traktorreifen

Hallo Sportfreunde,

im Rahmen des kleinen Experiments zur Steigerung der Ausdauerleistungsfähigkeit durch Krafttraining haben wir uns die größte Herausforderung bis zum Schluss aufgehoben.

Das Traktorreifen werfen stand auf dem Programm. Erst war geplant, das ich ein bisschen über unseren Parkplatz damit spazieren gehe.

Das war uns dann aber zu langweilig. Also haben wir den 70kg schweren Reifen direkt durch die gesamte Stadt, über 3,5 km, geworfen. Natürlich hatte ich Hilfe: Jörn, Mario, Torsten, Tino, Ronny, Andreas und Andreas haben mir unter die Arme gegriffen bzw. unter den Reifen.

Los ging es bei wunderschönem Wetter und voller Motivation.

Achim Music bei seiner dritten Leistungsdiagnostik auf dem Weg nach Portugal.

Achim Music will mit einer Radtour über 4000km von Portugal über Spanien und Frankreich nach Deutschland eine Spendenaktion für Kinder unterstützen.

Als jahrelanger Nichtsportler hat er uns im Juni 2011 um Hilfe bei seiner Vorbereitung gebeten. Herr Braunroth von der Martin Luther Universität Halle Wittenberg hatte uns empfohlen.

Da Achim sozusagen von Null anfangen musste wollte er seine Vorbereitung genau planen und wir gingen an die Herausforderung, um von Null auf 4000km zu kommen.

Cross Fit an den Feiertagen bedeutet ein kinderleichtes Krafttraining mit den gnadenlosesten Trainern, die man sich vorstellen kann.

Hallo Sportfreunde

Das Experiment läuft weiter. Ich bin fleißig am trainieren und muss wie alle improvisieren.

Ich konnte auch die üblichen Programme durchziehen bis zu den Osterfeiertagen. Da unser Körper keine Feiertage kennt, ich nicht laufen durfte und ich auch nicht zu uns ins Trainingszentrum gehen konnte sondern die Zeit mit meinen kleinen Töchtern verbringen wollte, habe ich spontan das Training ins Kinderzimmer verlegt.

Dort habe ich, überwacht und angefeuert von Lilly, meiner großen Tochter, Drop Jumps, Pushups, One-legged squats, Crunches und Chins durchgezogen bis ich vom gelangweilten Gequengle meiner Jüngsten aus dem Programm gerissen wurde. Sie wollte nicht länger aus dem Laufgitter nur zusehen sondern mit Papa durch die Wohnung spazieren.

Jörn und Ronny beim Crossduathlon

Auch am Wochenende waren wir wieder sportlich unterwegs. Ronny und ich waren beim 1. Crossduathlon am Schladitzer See nördlich von Leipzig. Zwar habe ich dieses Jahr noch nicht sehr viele Kilometer auf dem Rad absolviert (ihr kennt ja die Pauschalentschuldigungen aller Radler). „Aber ein bisschen reintreten geht immer“ dachte ich mir. Das Lauftraining lief die letzten Wochen sehr gut bei mir. Der Schwerpunkt war das Grundlagentraining. Das hat man auch an den Werten bei meiner letzten Leistungsdiagnostik gesehen. Das Training musste unbedingt intensiviert werden, damit ich die mit höherer Belastung steigenden Laktatwerte besser verkrafte.